轻度强度的体育活动可以是日常的家务活，如做饭等；中到高强度的体育活动则包括快步走、健身房锻炼等更加有目的的运动。
根据这项研究的建议，每天约有四小时的体力活动是理想的，包括两小时十分钟的轻中度运动。同时，研究人员建议每天睡眠八小时二十分钟，站立五小时十分钟，坐着六小时。
研究负责人克里斯蒂安·布雷肯里奇博士将这种时间分配称为“刚好适中区”，这种平衡被认为是最适合优化多种健康指标的。
布雷肯里奇博士指出，虽然不同健康指标如腰围和空腹血糖的理想活动水平各不相同，但这种时间分配模式涵盖了多种健康指标，总体上与最佳健康状态相符。
当坐着的时间转为体力活动，尤其是低强度活动时，研究发现，对于2型糖尿病患者，这种改变在血糖控制上的好处比非糖尿病者更加显著。
布雷肯里奇博士强调，尽管一些人可能倾向于增加锻炼时间以获取更多健康利益，但这项研究的建议基于现实和平衡的考虑，考虑到人们可能的非活动或久坐时间。
他补充道：“尽管增加锻炼时间是受到推崇的，但每天进行十小时的锻炼与完全不坐着是不现实的。我们的时间安排必须既现实又均衡。尽可能地活动总是有益的，特别是在我们生活中大部分时间需要坐在屏幕前的情况下。减少坐着的时间，增加站立、进行体育活动和睡眠可以极大地促进心血管代谢健康。”
布雷肯里奇博士指出，他的研究成果可能会被联邦政府参考，以更新当前关于运动和运动强度的官方指南。现行的指南通常不考虑不同活动之间的交互和重叠效应，而布雷肯里奇博士的工作却深入探讨了各种活动如何影响整个日常生活的细节。
他解释说：“如果睡眠时间取代了运动时间，可能会对健康产生不利影响；但如果它替代了久坐时间，则可能带来益处。因此，我们需要一个综合性的指南，这个指南需要全面考虑人类的各种行为。”
“虽然很多人支持增加锻炼时间，但现实中不可能一天锻炼10小时而不休息，我们的时间安排需要既实际又平衡。”
“当然，鉴于我们大部分时间需要坐在电脑前，尽量多地活动总是好的。减少坐着的时间，增加站立、体育活动和睡眠时间，对提高心血管健康有极大的帮助。”
“此外，重要的是要认识到这些建议是为健康成人设计的。每个人的情况都不同，最关键的是，运动应该是愉快的。”
通过这些科学的指导，我们不仅可以提高生活质量，还可以在日常生活中实现健康的平衡。返回搜狐，查看更多